[...] + jajko sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone ;-] stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) [...]
[...] chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem z indyka, kanapka z masłem V - jaja sadzone na maśle suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] na razowcu, włoskie III - kaki, indyk, ser treing (whey+jabłko i banan po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, ser V - jaglane z wiórkami, awokado suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek, lipa, drin trening Dzien 3. 1. [...]
[...] leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 [...]
[...] po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, rumianek, mięta trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg (10kg/ 15kg) [...]
[...] - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumianek trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg (10kg/ 15kg) [...]
+ suplementacja: cynk, magnez, omega3, rumianek, melisa TRENING Ostatni tego typu wykonany miesiąc temu Zmieniłam kolejność żeby kwiczeć z bólu nóg w weekend Ogólnie spadek siły jest, ale co sie dziwić. Niemniej - nowe maszyny na siłce = czułam się totalnie zdezorientowana 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x10kg [...]
Witam! Chce wam dać diete do oceny, jakby cos to piszcie co zmienic. // WITAM O mnie: WAGA - 55 kg WIEK - 18 lat Zapotrzebowanie: 2.2g B, 1.2g T, 6g WW // DAŁBYM 2.0 B, 1,5 T, 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem [...]
[...] więc muszę poczytać... I jeszcze pytanie: czy wykroki ze sztangą są mniej lub bardziej efektywne niz wykroki ze sztangielkami? - pytam, bo przy sztandze czasem ciężko mi utrzymać równowagę. I czy mam wystarczającą ilość omega3 w diecie? Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-10 20:34:34 Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-10 20:55:52
A gdzie omega3? Te procenty dotyczyly jenonasyconych/wielonasyconych/nienasyconych, ale na prawde zwracasz na to taka uwage? Mi to sie tam w ogole nie podoba ta dieta, od strony doboru skladnkow, monotonna jak w wiezieniu. Zamiast szamac pokarm dla ptakow przez caly dzien, to zostaw go tylko w porannym posilku a reszte weglowodanow spozywaj w [...]
nie dla kazdego jest dobrym zrodlem Omega3, nie dostarcza go bezposrednio i organizm musi pierw sobie przerobic, i nie w kazdych warunkach zrobi to efektywnie, a kobiety z wyzszym poziomem estrogenow powinny go unikac. Z fadami zaden problem, bierzesz cyrkiel lapiesz faldke i mierzysz, nie chodzi o dokladnosc co do milimetra ale obraz generalny
[...] Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku zarzywac omega3? 5. "do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly" - [...]